themommymix.net – Protein itu salah satu nutrisi penting buat tubuh kita. Selain bikin kenyang lebih lama, protein juga berperan penting dalam membentuk otot, memperbaiki jaringan tubuh, sampai menjaga kesehatan rambut dan kuku. Tapi banyak yang masih bingung, sebenarnya kapan sih waktu terbaik mengonsumsi protein agar lebih efektif diserap tubuh?
Pagi Hari: Bahan Bakar untuk Memulai Aktivitas
Sarapan tinggi protein bisa bikin tubuh lebih berenergi sepanjang hari. Misalnya dengan telur, yogurt, atau susu. Protein di pagi hari juga bisa bikin kamu merasa kenyang lebih lama, jadi nggak gampang lapar atau ngemil sembarangan sebelum makan siang.
Setelah Olahraga: Golden Time untuk Otot
Nah, buat kamu yang suka nge-gym atau olahraga, waktu paling penting konsumsi protein adalah 30–60 menit setelah latihan. Pada waktu ini, otot sedang “haus” nutrisi buat pemulihan dan pertumbuhan. Minum whey protein shake, makan dada ayam, atau tahu tempe bisa jadi pilihan.
Sebelum Tidur: Bantu Pemulihan Malam Hari
Mungkin terdengar aneh, tapi konsumsi protein menjelang tidur (misalnya susu rendah lemak atau greek yogurt) bisa membantu proses pemulihan otot di malam hari. Soalnya, tubuh tetap bekerja memperbaiki jaringan saat kita tidur.
Setiap Waktu dengan Porsi Tepat
Sebenarnya, bukan cuma soal jamnya, tapi juga pembagian protein sepanjang hari. Jadi, lebih baik protein dibagi rata di tiap waktu makan (pagi, siang, malam) dibanding ditumpuk dalam satu waktu saja. Dengan cara ini, penyerapan lebih optimal dan tubuh dapat pasokan stabil.
Kesimpulan
Waktu terbaik konsumsi protein tergantung kebutuhan: pagi hari buat energi, setelah olahraga buat recovery, dan malam hari untuk pemulihan. Yang penting, jangan lupa penuhi kebutuhan harian sesuai aktivitas kamu. Jadi, bukan cuma kapan, tapi juga seberapa cukup protein yang masuk ke tubuh.