themommymix.net – Pasti kalian pernah bertanya Olahraga kardio itu apa sih? Simpelnya, segala gerakan yg bikin jantung kamu kerja lebih cepet. Jadi kamu ngos-ngosan dikit, tapi itu tandanya jantung & paru-paru kamu lagi dilatih. Biasanya sih tujuannya buat nurunin berat badan, naikin stamina, sampe ngurangin stres.
Kamu ngerasa cepet naik tangga, gampang pusing kakamu lari dikit, nah… itu tandanya badan kamu butuh diajak kardioan.
Apa Saja Olahraga Kardio yg Bisa kamu Coba 👇
1. Lari Santai (Jogging)
Klasik, gampang, gak ribet. Bisa di taman, di sekitar rumah, bahkan muterin gang depan. Gak perlu ngebut, yg penting konsisten. 20-30 menit aja udah mantep.
Tips: Pake sepatu yg enak biar gak bikin kaki cenut-cenut. Dan jangan lupa pemanasan yaa, biar gak keram tiba2.
2. Skipping (Lompat Tali)
Keliatannya sih anak kecil bgt ya… Tapi efeknya? Dahsyat. Skipping tuh bisa bakar kalori cepet bgt. 10 menit skipping setara sama 30 menit lari santai loh (katanya sih 😅).
Waspada: pertama kali coba, pasti betis kamu protes bsknya. Tapi lama-lama biasa.
3. Bersepeda
Baik yg outdoor ato pake sepeda statis di rumah, dua-duanya masuk kardio. Enak bgt kakamu sambil dengerin musik atau podcast.
Bonus: bisa sambil jalan2, liat pemandangan, jadi gak ngebosenin.
4. Zumba / Aerobik
Buat yg suka gerak sambil joget, ini pas banget. Gerakan ringan, tapi keringet ngucur kayak abis disiram es teh jumbo.
Plus Point: biasanya rame2, jadi makin semangat. Bisa sekalian cuci mata juga kadang (hehe bercanda~)
5. Naik Turun Tangga
Keliatannya sepele, tapi kakamu kamu lakuin bolak-balik 10 menit aja, jantung udah kayak disuruh sprint 5 km. Cocok buat yg males keluar rumah.
Note: jangan sambil main HP yaa, rawan nyungsep 🫣
6. Renang
Yg satu ini all-in-one banget. Kardio iya, ngencengin otot iya, adem iya. Tapi emang butuh kolam sih. Gak semua punya akses 😅
Fun Fact: Renang itu low impact, jadi aman buat yg punya masalah lutut atau sendi.
Trus, Kardio Harus Berapa Kali Seminggu?
Idealnya sih 3–5x seminggu, durasi 30–45 menitan. Tapi kakamu baru mulai, seminggu 2x dulu juga gak masalah. Yang penting kamu mulai dan konsisten. Jangan kebanyakan mikir, ntar malah gak gerak-gerak wkwk.
Penutup
Olahraga kardio tuh gak harus ribet. kamu bisa milih yg paling cocok sama gaya hidup lo. Mau yg santai? Coba jalan cepat. Mau yg ekstrem? Buruan beli tali skipping 😆
Inget yaa, olahraga itu bukan soal kurus doang, tapi soal ngerasa lebih fit, sehat, dan bahagia.
“Mending keringetan sejam sekarang daripada keringetan mikirin tagihan rumah sakit nanti.”